Khả năng tự nhận thức, tự phản tư của bạn ở cấp độ nào?
25 câu hỏi Có/Không chia thành 5 nhóm, mỗi câu tương ứng một hành vi của năng lực này. Chỉ chọn “Có” nếu bạn làm điều đó thường xuyên trong khoảng một tháng gần đây.
Có = +1 điểmKhông = −1 điểmTổng điểm −25 đến +25, chia 4 cấp độBảng điểm luôn hiển thị bên phải
Nhóm 1: Hiểu giá trị, điểm mạnh và giới hạn của bản thân
Biết điều gì quan trọng với mình giúp mọi lựa chọn rõ ràng hơn.
1.1Xác định những giá trị quan trọng nhất của bản thân (gia đình, sức khỏe, sự nghiệp...).
1.2Nêu được điểm mạnh và điểm cần cải thiện của mình.
1.3Nhận biết điều làm mình có năng lượng và điều làm mình kiệt sức.
1.4Thừa nhận giới hạn thể lực, thời gian và năng lực của mình.
1.5Nhận biết cách sống và làm việc hiện tại có phù hợp giá trị đã nêu.
Nhóm 2: Dành thời gian nhìn lại bản thân đều đặn
Vài phút nhìn lại mỗi tuần đáng giá hơn nhiều ngày chạy theo việc.
2.1Dành thời gian cố định để nhìn lại tuần hoặc tháng vừa qua.
2.2Ghi nhật ký hoặc ghi chú ngắn về cảm xúc, quyết định, bài học.
2.3Đặt câu hỏi cho bản thân về điều làm tốt và điều cần thay đổi.
2.4Nhìn lại cả những quyết định không thuận lợi mà không tự trách quá mức.
2.5Chọn một điều nhỏ cần cải thiện cho giai đoạn tiếp theo.
Nhóm 3: Nhận biết khuôn mẫu hành vi và nhu cầu
Phản ứng lặp lại thường cho biết một nhu cầu chưa được đáp ứng.
3.1Nhận ra phản ứng lặp lại trong những tình huống tương tự.
3.2Nhận biết nhu cầu chưa được đáp ứng đứng sau hành vi (nghỉ ngơi, được ghi nhận, được lắng nghe).
3.3Nhận biết thói quen không giúp ích (trì hoãn, ôm đồm, né tránh).
3.4Nhận ra ảnh hưởng của các phản ứng này lên công việc và gia đình.
3.5Thử cách phản ứng mới trong một tình huống cụ thể.
Nhóm 4: Lấy phản hồi từ người thân và đồng nghiệp
Người xung quanh thấy những điều ta khó tự thấy.
4.1Chủ động hỏi người thân và đồng nghiệp về cách họ thấy mình.
4.2Lắng nghe phản hồi mà không phòng thủ.
4.3Đối chiếu phản hồi với cách nhìn của bản thân.
4.4Làm rõ phản hồi chưa rõ bằng ví dụ cụ thể.
4.5Chọn phản hồi có căn cứ để hành động.
Nhóm 5: Điều chỉnh cách sống phù hợp giá trị
Hiểu mình chỉ có ý nghĩa khi dẫn đến thay đổi nhỏ trong cách sống.
5.1Đối chiếu cách dùng thời gian thực tế với ưu tiên đã chọn.
5.2Điều chỉnh một thói quen hoặc lịch sinh hoạt để phù hợp giá trị hơn.
5.3Dám từ chối việc không phù hợp giá trị và ưu tiên của mình.
5.4Theo dõi sự thay đổi sau điều chỉnh.
5.5Cập nhật lại giá trị và ưu tiên khi hoàn cảnh sống thay đổi.
Đây là bài tự đánh giá nhanh để bạn nhìn lại bản thân, không phải bài kiểm tra chính thức. Người ta thường tự chấm cao hơn thực tế, vì vậy bạn có thể nhờ một người thân hoặc đồng nghiệp tin cậy cùng làm rồi so sánh. Bộ câu hỏi chưa phải thang đo chuẩn hóa đã kiểm định. Kết quả chỉ phản ánh thói quen hiện tại và có thể thay đổi khi bạn luyện tập.
Muốn tìm hiểu thêm các năng lực khác về công việc và cuộc sống? Đăng ký thành viên Thư viện nhân sự để dùng bộ năng lực đầy đủ.
