18 câu hỏi ngắn, chia thành 5 nhóm: cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ, hành vi, công việc & các mối quan hệ. Hãy trả lời theo cảm nhận của bạn trong khoảng 2 tuần gần đây.
Đúng = 1 điểmSai = 0 điểmTổng điểm 0-18, chia 5 cấp độBảng điểm luôn hiển thị bên phải
Nhóm 1: Cơ thể
Stress thường lộ ra ở cơ thể trước khi ta kịp gọi tên nó.
1.Tôi khó đi vào giấc ngủ, hoặc thức giấc giữa đêm vì đầu óc cứ nghĩ về công việc và lo toan.
2.Tôi hay đau đầu, căng cứng vai gáy, đau bụng hoặc hồi hộp, tim đập nhanh mà khám không thấy nguyên nhân rõ ràng.
3.Dù ngủ đủ giờ, tôi vẫn thấy mệt và thiếu năng lượng gần như mỗi ngày.
4.Gần đây tôi ăn uống thất thường: ăn quá nhiều, hoặc chẳng muốn ăn gì.
Nhóm 2: Cảm xúc
Những thay đổi trong cách bạn cảm nhận và phản ứng với chuyện thường ngày.
5.Tôi dễ cáu gắt, nổi nóng với những chuyện nhỏ mà trước đây tôi bỏ qua được.
6.Tôi thường thấy lo lắng, bồn chồn mà khó chỉ ra mình đang lo điều gì.
7.Tôi thấy buồn, trống rỗng hoặc mất hứng thú với những việc từng làm mình vui.
8.Có lúc tôi nghĩ “giá như mình biến mất, không phải đối mặt với mọi thứ nữa”.
Nhóm 3: Suy nghĩ
Stress làm đầu óc “nhiễu”: khó tập trung và hay nghĩ theo hướng xấu.
9.Tôi khó tập trung: họp xong hoặc đọc xong một đoạn lại không nhớ mình vừa nghe gì.
10.Đầu óc tôi cứ lặp đi lặp lại cùng một nỗi lo và khó tắt đi dù đã cố.
11.Tôi hay nghĩ theo hướng xấu nhất: “chắc chắn sẽ hỏng”, “mình không đủ giỏi”.
Nhóm 4: Hành vi
Cách bạn xoay xở (và né tránh) khi áp lực dồn lại.
12.Tôi dựa vào cà phê, thuốc lá, rượu bia hoặc lướt điện thoại hàng giờ để “xả” hay để tỉnh táo.
13.Tôi bỏ dở sở thích, tập thể dục hoặc các buổi gặp bạn bè vì “không còn sức”.
14.Tôi trì hoãn hoặc né những việc quan trọng dù biết hạn chót đã gần.
Nhóm 5: Công việc & các mối quan hệ
Áp lực thường lan sang cách bạn làm việc và đối xử với người quanh mình.
15.Tôi thấy mình không kiểm soát nổi khối lượng việc, lúc nào cũng “chạy theo” mà không bao giờ xong.
16.Tôi dễ xung đột, hoặc muốn tránh mặt người thân và đồng nghiệp hơn trước.
17.Cuối tuần hay ngày nghỉ tôi vẫn không thật sự nghỉ được: vẫn kiểm tra tin nhắn, nghĩ về việc dang dở.
18.Tôi thấy việc mình làm chẳng còn ý nghĩa, chỉ muốn “kệ hết”.
Bạn đã chọn “Đúng” ở câu 8. Cảm giác đó rất nặng nề và bạn xứng đáng được hỗ trợ ngay, bất kể tổng điểm là bao nhiêu. Hãy nói với một người thân hoặc người bạn tin cậy hôm nay. Nếu bạn thấy mình có nguy cơ làm hại bản thân, hãy gọi cấp cứu 115 hoặc đến cơ sở y tế gần nhất.
Đây là bài tự đánh giá nhanh để bạn nhìn lại bản thân, không phải công cụ chẩn đoán y khoa. Bộ câu hỏi được xây dựng dựa trên các biểu hiện stress phổ biến về thể chất, cảm xúc, nhận thức và hành vi, chưa phải thang đo chuẩn hoá đã kiểm định. Nếu các dấu hiệu kéo dài trên 2 tuần hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
