Vì sao: Chân lơ lửng hoặc gác lên thanh ghế làm tăng áp lực lên đùi và lưng dưới, rất khó giữ tư thế ngồi ổn định trong nhiều giờ.

Vì sao: Ghế vừa với cơ thể giúp giữ đường cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên đùi. Khoảng chừa nhỏ ở mép ghế giúp máu lưu thông ở chân.

Vì sao: Không dùng tựa lưng khiến lưng dưới và cơ cổ phải gánh toàn bộ sức nặng của thân trên. Cúi người lâu ngày dễ gây mỏi lưng và cổ.

Vì sao: Màn hình laptop thấp hơn tầm mắt nên cổ phải cúi liên tục, trong khi bàn phím gắn liền khiến vai và tay không thể ở vị trí thoải mái.

Vì sao: Khoảng cách và độ cao hợp lý giúp cổ giữ thẳng và mắt đỡ phải điều tiết nhiều. Tránh chói và phản chiếu cũng giảm mỏi mắt.

Vì sao: Với tay và gập cổ tay lặp đi lặp lại nhiều giờ dễ gây mỏi vai và cổ tay, là một yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn cơ xương khớp.

Vì sao: Ngồi liên tục nhiều giờ làm cơ lưng, cổ mỏi cứng và máu lưu thông kém ở chân. Việc dở dang thường kéo dài hơn dự tính.

Vì sao: Nhìn xa định kỳ giúp cơ mắt thư giãn khỏi việc điều tiết gần liên tục. Đây là mẹo đơn giản được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị để giảm mỏi mắt khi dùng màn hình.

Vì sao: Tận dụng thời gian chỉ cần nghe để đổi tư thế và vận động giúp phá vỡ chuỗi ngồi lâu mà không mất thêm thời gian làm việc.

Vì sao: Tê bì, đau lan và không đỡ sau khi nghỉ là dấu hiệu cần được bác sĩ đánh giá. Để lâu có thể làm tổn thương nặng hơn và khó hồi phục.

Vì sao: Mỏi nhẹ thường là tín hiệu thiết lập chỗ làm việc hoặc thói quen chưa phù hợp. Chỉnh sớm giúp tránh chuyển thành đau mạn tính.

Vì sao: Vận động là tốt cho sức khỏe, nhưng không thay thế được việc chỉnh tư thế và nghỉ giải lao đều đặn trong ngày làm việc.

Vì sao: Sofa và giường không đỡ lưng cố định, màn hình thấp nên cổ cúi nhiều và lưng cong. Làm cả ngày trong tư thế này dễ gây đau lưng và cổ.

Vì sao: Dùng đồ có sẵn vẫn có thể đạt được các nguyên tắc cơ bản: lưng được đỡ, màn hình gần tầm mắt, tay thoải mái, và nghỉ đều.

Vì sao: Đứng liên tục cả ngày cũng gây mỏi chân, đau lưng và ảnh hưởng tuần hoàn. Điều quan trọng là thay đổi tư thế thường xuyên, không phải chỉ đứng hoặc chỉ ngồi.

Vì sao: Gạt đi làm nhân viên ngại báo những lần sau, trong khi đau lưng vì làm việc có thể giải quyết được bằng chỉnh chỗ làm việc và thói quen. Nếu để kéo dài, hiệu suất và sức khỏe đều bị ảnh hưởng.

Vì sao: Hướng dẫn ngay từ đầu giúp hình thành thói quen tốt. Bảng kiểm đơn giản dễ làm và dễ lặp lại với mọi người, hỏi lại sau vài tuần giúp phát hiện chỗ chưa phù hợp.

Vì sao: Ghế chỉnh được nhưng không ai biết chỉnh thì cũng như ghế cố định. Mỗi người cao thấp khác nhau cần cài đặt khác nhau, có người còn cần thêm bục kê chân hoặc giá đỡ màn hình.